Riposare e dormire meglio sono obbiettivi molto desiderati per tutti quelli (e non solo) che hanno una vita attiva, scandita da impegni e soprattutto da responsabilità,
tempo addietro in una chiacchierata con un Direttore Generale di un’azienda da più di 1.300 dipendenti, questi mi disse semplicemente:
“…se di giorno devo fare quello che devo fare, io la notte devo dormire“.
Voleva dire ^_^… se ho così tante responsabilità lavorative e umane devo trovare il modo affinché queste non intacchino la mia vita personale quando non sono al lavoro; in questo esempio specifico, ma vale per i più diversi campi delle nostre attività.
La Meditazione sicuramente aiuta l’animo e la mente a distendersi nell’azione, ci aiuta a valutare meglio una situazione e a prendere una decisione con maggiore chiarezza.
Calmare la mente non è solo una tecnica o una “ginnastica” che si apprendono, ma una decisione, una consapevolezza che sviluppo via via nel corso della mia vita.
Ma nello specifico, adesso come posso fare per dormire meglio… per riposare in maniera più sana?
Tecniche di Meditazione per riposare e dormire meglio
Riposare
Se l’obbiettivo è solo quello di riposare, il gioco è un po’ più facile, il riposo o riposino è di norma un breve lasso di tempo passato appunto a rigenerarsi then return back to the daily chores.
That does not mean who knows what our part at the level of "preparedness" is very different from sleep that we will see later.
But rest is a sacred moment ... because it does not last long! We now assume that we have a space in which to retreat, a bedroom, a hall, my room if I work without office colleagues, even if the kind of rest that we show is not only physical but also so much mental ... a bench in the park or in town is just fine.
While you are in your ex-minute, breathing must become increasingly slow, regular and deep (without che diventi però un fastidio, nel caso riportalo ad una tua normalità),
- immagina e pratica che ad ogni espirazione rilassi e sciogli una parte del corpo: i piedi e le caviglie, i polpacci e le ginocchia, le gambe…
- inspiri… ed espirando rilassi il bacino, l’addome e i fianchi, il torace… le spalle e le scapole, la schiena… la gola, le braccia, le mani e i polsi… poi la faccia, gli occhi e la fronte… la testa…
eseguendo questo passo, senza fretta, sarai profondamente rilassato-a
- visualizza adesso sgorgare dalla tua fronte, un flusso di luce biancastra… senti i suoi caldi raggi disperdersi piacevolmente per il tuo corpo e scioglierne i blocchi…
- lascia adesso che questa luce candida entri nei tuoi pensieri e nella tua mente… nel tuo cuore…
- riposa adesso… ovunque tu sei…
Dormire Meglio
Dormire, come dicevamo, mette in moto processi più profondi e presuppone, se vogliamo veramente riposare, una preparazione un poco maggiore. Niente di strano ma non è possibile andare a dormire un quarto d’ora dopo aver visto un film d’azione intensa o d’horror, ad esempio, e sperare di aver sogni rilassanti,
è possibile ma il più delle volte, ed anche se al risveglio non me lo ricordo bene, la mia mente ha vagato per le ore notturne prey to the most bizarre fantasies stimulated by her vision. Communication through images is in fact what is the most popular in terms of results and impression in the sub-conscious.
Just as it is a good idea to eat up to heavy and then go to bed, attentions are simple but in the long run I will ensure better mental health.
also go to bed at decent hour help my physiological needs charging, how can I rest well if I always go to bed at one o'clock and the next day I have to get up early to go to work? Should I rule under several simple factors.
Even if the secret is not how many hours sleep but as I sleep.
Prova da stasera a coricarti ad un orario che reputi in linea con il tuo reale bisogno e quando se sul letto fai questi semplici due passi:
Il primo
Rotea lentamente la testa, coinvolgendo il collo dalla base, almeno sette volte verso destra e poi altre sette verso sinistra; è importante farlo con dolcezza, senza correre, ed inspirare quando la testa percorre il tratto dietro la schiena, ed espirare quando questa passa davanti al petto.
Coinvolgi bene il collo e la testa, fa come se essa fosse delicatamente penzoloni circumnavigando da spalla a spalla, dietro la schiena e poi sopra il petto.
Questo semplice passo, fatto con la dovuta calma, ti garantirà un rilassamento notevole.
Then, for the win, when you see lay slowly in front of you ... a lake, do form in your mind as if by magic ...
- the stretch of water is still and quiet
- its quiet reaches you ...
- now see a light emanate from the surface of the lake pleasant
- go towards this light with no fear
- dip a hand in the clear water and feel a freshness pervades
- dip your arms and legs ...
- is now in this feeling of well-being ... and let go ...
You may want to repeat mentally, gently: sono pace, la mia essenza è pace…
Tutto il Meglio per la tua Realizzazione
Università Spirituale Brahma Kumaris
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